z hantlami

[...] Trening dextro 45g  2. 60g B + 200g WW 3. 55g B + 100g WW + 5g T 4. 55g B + 100g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening: 1. Hip thrust 4x8-10 2. Mc sumo 4x8-10 3. Uginanie lezac 4x10-12 4. Mcnpn z hantlami 3x10-12 + rest pause 5. Uginanie stojąc 3x12-15 + drop set 6. Wykopy w tył na wyciągu dolnym 3x10-12 7. Hip thrust jednonóż 3x max 2s spięcie

[...] Trening dextro 45g  2. 60g B + 200g WW 3. 55g B + 100g WW + 5g T 4. 55g B + 100g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening: 1. Hip thrust 4x8-10 2. Mc sumo 4x8-10 3. Uginanie lezac 4x10-12 4. Mcnpn z hantlami 3x10-12 + rest pause 5. Uginanie stojąc 3x12-15 + drop set 6. Wykopy w tył na wyciągu dolnym 3x10-12 7. Hip thrust jednonóż 3x max 2s spięcie

[...] Trening dextro 45g  2. 60g B + 210g WW 3. 55g B + 110g WW + 15g T 4. 55g B + 110g WW + 15g T 5. 55g B + 100g WW + 20g T Trening : Pull 2 1. Uginanie leżąc 3x8 2. Mcnpn z hantlami 3x10 3. Drążek podchwyt 3x max 4. Pendlay row 3x10 5. Wiosło hammer jednorącz 3x12 6. Ściąganie jednorącz neutral 3x12 7. Unoszenie bokiem w opadzie 2x8-10 + 2s bo [...]

[...] i jakiś spacer wleciał :) Dieta : 1. 55g B + 50g WW  2. 65g B + 100g WW 3. 60g B + 40g WW  4. 60g B + 10g T 5. 60g B + 10g T Trening : 1. Uginanie leżąc 3x8 2. Mcnpn z hantlami 3x10 3. Drążek podchwyt 3x max 4. Pendlay row 3x10 5. Wiosło hammer jednorącz 3x12 6. Ściąganie jednorącz neutral 3x12 7. Unoszenie bokiem w opadzie 2x8-10 + 2s [...]

[...] wczoraj , aż tak nigdy go nie czułem i dosłownie bazooka :D Trening : 1. Prostowanie siedząc 3x15 2. Wyciskanie suwnica 4x8  3a. Wykroki smith 3x10 3b. Sissy sq albo sq z hantlami wąsko 3x12 4a. Prostowanie siedząc jednonóż 3x12 4b. Bulgarian sq 3x15 5. Odwodzenie z linką 3x15 6. Hip thrust 3x8 7. Przywodzenie 4x12 Dieta : 1. 60g B + 80g WW 2. [...]

Mario: muszą dzifki w koncu sie ruszyć %-) Nogi: - SQ Rampa 8 + regres konczylem na 210x7p i regres 160x21 - Front SQ 4x20-15 // 100-80-80-60 - Wykroki z hantlami 3x10 - Prostowanie na prasie obunóż 3x20 - Uginanie na prasie 4x15 No taki spoko trening ale bez szału %-) No a jako za pogoda byłą zaj**ista to poszełem nawet zmotywowany, przychodze [...]

[...] ciezar 25-30kg A) Krzyzowanie linek wyc.gorny 3x15 B) Pompki na poreczach 3x12 C) Krzyzowanie linek wyc.gorny 3x15 - Przenoszenie hantla zza głowe 3x15 - Rozpietk z hantlami na lawce, metodą MTUT i co seria inny kąt ławki + cardio 27 min Dosc spoko trening ale nwm czemu caly trening mnie mega wk***ienie trzymało a podczas cardio jakby [...]

[...] B) Uginanie ramion z drazkiem wyc.dolnego 3x20-15 A) Uginanie ramion na modlitewniku 3x12 B) Prostowanie wyc.gorny 3x15-12 A) Uginanie naprzemian stojac 3x15 B) Francus z hantlami lezac 3x15 + Brzuch: - Kolo 3x20 - Spiecia na maszynce 3x20 + 50 Min cardio po treningu Wszystko lacznie dlugo wyszlo bo jakies 2-2.5h przez to cardio, normlanie [...]

[...] Regres 25 x100kg - Wycisk hantli lezac na lawce 3x15 - Wycisk sztangi skos dodatni 3x15-8 - Rozpietki na butterfly 3x20 - Krzyzowanie ramion na bramie 3x15 - Uginanie z hantlami stojac 2x30-20 - Prostoawnie francuskie na linkach wyc.gornego 2x25 - Uginanie ramion ze sztanga stojac 2x20 - Francuskie uginanie jednoracz zza glowy 3x20-15 [...]

[...] plaska 4x8-12 - wyciskanie hantli skos 30stopni 4x8-12 - rozpietki skos 30stopni 4x12-15 Biceps - uginanie ramion ze sztanga szeroko 3x8-12 - uginanie ramion z hantlami mlotkowy 3x8-12 - sciaganie linek gornego wyciagu do uszu 3x15 - aeroby 40min (step 25min + rowerek statyczny 15min) WTOREK : rano aeroby 40min (step 25min + [...]

[...] w opadzie 3s 9p 6. Unoszenie przedramion ze sztanga 3s 9p 7. Francuskie wyciskanie leżąc 3s 9p 8. Unoszenie przedramion hantle skos 3s 9p 9. Skłony boczne z hantlami 3s 30-50p 10. Spinanie brzucha leżąc 3s 30-50p Wtorek (dolna połowa ciała) 1. Przysiady ze sztangą 3s 9p 2. Martwy ciąg [...]

[...] jeśli odstawię aeroby będą jakieś następne efekty. Doczytałem się w Internecie, że ćwiczeń interwałowych nie powinno się łączyć z siłowymi. Obecnie co drugi dzień ćwiczę hantlami, ale są to mało wymagające ćwiczenia więc wydaje mi się, że takie ćwiczenia siłowe nie powinny kłócić się z HIIT. A może jednak się mylę? Może jednak w dni ćwiczeń z [...]

DZIEŃ 9 - Środa : Cześć, mówiłem Wam już jak bardzo nie lubie Brokuł ? , nie daje rady ale ok zostały jeszcze na dziś i jutro od Piątku wrzuce jakies pomidory . Jeszcze jedna sprawa cheat meal usiadł BATON BOOSTER - Waniliowo - Czekoladowy Same mega kalorie eh Dobra zaczynamy : Trening dziś padło na BARKI + KAPTURY : Unoszenie sztangielek [...]

Dzień 50 - WTOREK Cześć, Dorzuciłem do supli o 1 tab Strong-C 1000 więcej (poczytałem parę artykułów o Witaminie C) i chyba warto przyinwestować w większe ilości. W końcu nauczyłem się poprawnie wykonywać ćwiczenie "PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE" SUPLEMENTACJA : +Rano: -1 tab Multi Pack 36 -1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E -5 gram [...]

po 3 miesiacach zauwazysz efekty przy odpowiedniej diecie i regularnych treningach, sztange zastap hantlami cwicz klatke , bica uginanie z hantlami, trica uginanie francuskie, nogi przysiady z hantlami w reku , pompki roznego rodzaju szeroko i wasko,brzuszki, kaptury z hantlami , wioslowanie hantlem podciaganie to wszytsko bez problemu zrobisz w [...]

Ja robiłem ostatnio: Wyciskanie żołnierskie: 4s + drop sety Unoszenie ramion w przód z hantlami: 4s + drop sety Podciąganie sztangi do mostka: 4s + drop sety Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc: 4s To było raczej przeładowane, no ale poczułem sk***ysyńsko barki

Żeby wszystko nie było w jednym poście. 19.07.2013 Plecy, Triceps Wiosłowanie z hantlami 12 10 8 Podciąganie hantla w opadzie 12 10 8 wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz 12 10 8 MC z hantlami 12 10 8 Francuskie wyciskanie hantlami 10 10 10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10 8 8 Pompki w podporze 12 12 12

[...] ) 4 x 12-10-8-15 ============= ŚRODA : KLATKA : *Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 10-8-6-4-10 *Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre 4 x 12-10-8-12 *Rozpiętki hantlami na skosie w góre 3 x 12-12-10 BICEPS + TRICEPS ( superserie ) : *Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce płaskiej 4 x 12-10-8-6 *Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 80 kg x 12 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 100 kg x 20, 90 kg x 24 5. Przysiady na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 8, 90 kg x 6, 105 kg x 11, 85 kg x 15 6. Wykroki chodzone z hantlami 16 kg x 20, 18 kg x 20 7. Przywodziciel 45 kg x 10, 54 kg x 8, 64 kg x 17, 15 8. Wspięcia stojąc + siedząc 80 kg x 15 + 25 kg x 12 100 kg x 8 + 25 kg x 10 Dieta 4150 [...]

[...] Suwnica nogi szeroko i wysoko 100 kg x 8, 150 kg x 18, 130 kg x 20 5. Przysiady na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 5, 120 kg x 12, 105 kg x 13 6. Wykroki chodzone z hantlami 14 kg x 10, 24 kg x 16, 24 kg x 12 7. Przywodziciel 59 kg x 10, 73 kg x 8, 86 kg x 15, 73 kg x 13+5RP 8. Wspięcia stojąc + siedząc 150 kg x 18 + 50 kg x 11 130 kg x [...]